Mire használható a PVC jógalabda?

1. A funkciói PVC jóga labdák
(1). Erősítse a törzsizom erejét
Funkció: A jógalabda instabilitása arra kényszeríti a testet, hogy mozgósítsa a mély core izmokat (hasi izmok, hátizmok, medencefenék izmait) az egyensúly fenntartása érdekében.
Edzőgyakorlatok: Deszkatámasz (labdán), ropogtatás, orosz csavarás stb.

(2). Az egyensúly és a koordináció javítása
Funkció: A labdán végzett gyakorlatok során a testnek folyamatosan módosítania kell a súlypontját a neuromuszkuláris koordináció javítása érdekében.
Alkalmazható csoportok: Sportolók, idősek (esések megelőzésére), rehabilitációs betegek.

(3). Helyes testtartás és fájdalomcsillapítás
Funkció:
Gerinc dekompresszió: Az ülő nyújtás enyhítheti a derékra és a hátra nehezedő nyomást, amelyet a hosszú távú ülés okoz.
Állítsa be a medencét: A medence gördülő mozgása javítja az előre/hátra dőlés problémáját.
Rehabilitációs alkalmazás: ágyéki porckorongsérv és váll- és nyakmerevség kisegítő edzése fizikoterápiában.

(4) Javítja a rugalmasságot és a nyújtási hatásokat
Előny: A labda ívelt felülete mélyebb nyújtásokat tesz lehetővé (például hátrahajlítás és csípőnyitás).

(5) Alacsony hatású aerob edzés
Előnyök: Az olyan mozgások, mint a labdán való pattogás és a dinamikus támogatás növelhetik a pulzusszámot, és alkalmasak a futás alternatívájaként az érzékeny ízületekkel rendelkezők számára.

2. Óvintézkedések a PVC jógalabda használatához

(1). Válassza ki a megfelelő méretet
Válasszon labdát a magassága alapján (ülve a térdeket 90 fokban kell hajlítani):
55 cm: 150-165 cm magasságúaknak megfelelő
65 cm: 165-175 cm magasságúaknak megfelelő
75 cm: 175 cm-es és a feletti magasságokhoz alkalmas
A túl kicsi vagy túl nagy labda befolyásolja az egyensúlyt és az edzési eredményeket.

(2). Korrekt infláció
Felfújási szint: Fújja fel 90%-ra (ideális esetben körülbelül 1-2 cm-t kell süllyednie kézzel megnyomva).
Túlfújás: A labda túl kemény, könnyen elcsúszik, és növeli a szétrepedés kockázatát.
Alulfújás: A labda túl puha, nincs támasztéka, és könnyen elveszíti az egyensúlyát.
Az első felfújás után hagyja állni 24 órán át, hogy az anyag teljesen kitáguljon.

(3). Csúszásgátló intézkedések
Csúszásgátló padló: Ha sima padlón (például csempe vagy fapadló) használja, használjon jógaszőnyeget vagy csúszásgátló szőnyeget, hogy megakadályozza a labda elgurulását és leesését. Viseljen csúszásmentes cipőt/zoknit: Kerülje a nehéz mozdulatok mezítláb gyakorlását vagy a közönséges zokni viselését.

(4). Kerülje az éles tárgyakat
Tartsa távol a körmöktől, háziállat-karmoktól és éles eszközöktől, hogy elkerülje a labda átszúrását.
Tároláskor: Hűvös helyen, közvetlen napfénytől és magas hőmérséklettől védve (például autóban) tárolandó.

(5). Mozgási normák
Kezdőknek: Kezdje a statikus egyensúlyozással (például üléssel), és fokozatosan próbálja ki a dinamikus mozgásokat.
Kerülje a hirtelen erőhatásokat: például az ugrást és az erőszakos gurulást, hogy elkerülje az irányítás elvesztését.
Húzza meg a magot: Ha támasztó mozdulatokat végez (például deszkatámasz), tartsa meg a hasi erőt, hogy elkerülje a derékkompenzációt.

3. Gyakori problémák és megoldások