Eng
1. Alapvető meghatározás és eredet
(1) Jóga
A jóga az ókori Indiából származik, és egy átfogó rendszer, amely ötvözi a filozófiát, a vallást és a mozgást, amelynek célja az egyensúly elérése a test, az elme és a lélek között Aszánán keresztül, a légzés (pranayama) és a meditáció (Dhyana) révén. Alapvető célja a rugalmasság, az erő és a belső béke javítása, valamint a "test és az elme egységének" filozófiai koncepciójára összpontosítva
(2) Pilates
A Pilates -t Joseph Pilates alapította az 1920 -as években. Eredetileg a "kontrológiára" összpontosult, és hangsúlyozta a mag izomcsoportok erősítését a pontos mozgásokkal, valamint a test alakjának és funkcionalitásának javításával. Célja inkább a fizikai erő, a stabilitás és a gyógyulás felé irányul, és kevesebb szellemi gyakorlatot foglal magában.
2. Core különbség -összehasonlítás
| Összehasonlítási méretek | Jóga | Pilates |
| Képzési célok | Test és elme egyensúlya, rugalmasság javítása, stressz enyhítése, meditáció | Mag izomerősítés, testtartás korrekció, sportkárosodás rehabilitáció |
| Légzési módszer | Hasi légzés (az orron keresztül lélegezzen be és kilégzzen a szájon keresztül), mély, hosszú és lassú | Keresztirányú mellkasi légzés (az orron keresztül lélegezzen be és kilégzi a szájon keresztül), aktiválja a mag izmokat |
| Akciójellemzők | Statikus szakaszok (például lefelé mutató kutya) áramlási szekvenciák (például napfény üdvözlet) | Dinamikus ismétlések (például 100 csap) Kis amplitúdó -precíziós vezérlés |
| Kalóriafogyasztás | Körülbelül 200 kcal/óra (normál hőmérséklet jóga) | Körülbelül 400 kcal/óra (géppilátus) |
| Filozófiai háttér | India nyolcszoros útja (beleértve az erkölcsi fegyelmet és a szellemi gyakorlatot) | A modern sporttudomány hat alapelve (fókusz/vezérlés/mag stb.) |
| Berendezésfüggőség | Alacsony (főleg a testtömeg -edzés) | Magas (az ellenállás biztosításához szakmai felszerelésre van szükség) |
3. A berendezések használatának különbségei
（1） jógaberendezés
| A jógaszőnyeg a jógagyakorlat alapja, párnázást és támogatást biztosítva, amely különféle iskolák számára alkalmas. |  |
| FUNKCIÓ: A póz magasságának beállításához használják a kezdőknek vagy gyakorlóknak, akiknek további támogatásra van szükségük. Alkalmazható forgatókönyvek: Kezdőknek, terhes nőknek vagy pózoknak, amelyek segítséget igényelnek (például baba póz, háromszög póz). |  |
| FUNKCIÓ: Fokozza az izomkontrollot rugalmas nyújtás révén, amely alkalmas a dinamikus nyújtáshoz és az egyensúly edzéséhez. Alkalmazható forgatókönyvek: alkalmas testtartásokra, amelyek kiegészítő támogatást igényelnek. |  |
| Funkció: Az egyensúlyi edzéshez, a mag stabilitásának javításához és a gerinc relaxációjának biztosításához használják. Alkalmazható forgatókönyvek: Az otthoni gyakorlathoz, az alapképzéshez és a rugalmasság javításához alkalmas. Típus: A szokásos jógagolyókat (28 hüvelyk) és a megvastagodott robbanásálló jógagolyókat is tartalmazza (otthoni használatra alkalmas). |  |
Egyéb kiegészítő eszközök
| Jóga henger elsősorban az ön-myofascial relaxációhoz használják. Ha a testet a habhengerre gördíti, mélyen megnyomhatja és pihenheti a feszült izmokat és a fasciát, hatékonyan enyhítheti az izomfájdalmat és a csomókat, és javíthatja a rugalmasságot és az ízületi mobilitást. Gyakran használják a testmozgás előtti bemelegítéshez és a testmozgás utáni gyógyuláshoz. Ez egy ideális kiegészítő eszköz az izomfáradtság enyhítéséhez és a test javításának gyorsulásához. |  |
| Jógakerék elsősorban a jóga gyakorlásának, különösen a mély háttérben történő elősegítésére használják. Stabil támogatást nyújthat annak érdekében, hogy a gyakorlók biztonságosan kinyissa a mellkasot, kinyújtja a gerincét, és elmélyítse a háttér tartományát. Ezenkívül a jógakerékek felhasználhatók az egyensúlyi edzéshez, az alapvető erő kihívásokhoz, és bizonyos ászanákban segítséget vagy helyi masszázst nyújthatnak annak érdekében, hogy segítsék a gyakorlókat az ászana lehetőségeinek szélesebb körének felfedezésében. |  |
（2） Pilates felszerelés
| A Pilates reformátor a Pilates gyakorlat egyik leginkább reprezentatívabb berendezése. Ez hatékonyan javíthatja a mag szilárdságát, javíthatja a rugalmasságot, a koordinációt és a testvezérlést, miközben elősegíti a rossz testtartást. Ez sokféle ember számára alkalmas a rehabilitációtól a nagy teljesítményű edzésig. |  |
| A Pilates Circle -t, amelyet gyakran mágikus körnek is neveznek, az izom aktiválásának és erősítésének fokozására használják. A gyakorlat során, függetlenül attól, hogy a lábai között tartja, nyomja meg a kezével, vagy tegye a test más részein, a kör befelé vagy külső ellenállást biztosít. Ez az ellenállás segíthet a gyakorlóknak a mélyebb izmok toborzásában a magban, a belső combokban, a fenékben, a karokban és a mellkasban, javítva az erőt, a kitartást és az irányítást. |  |
Egyéb kiegészítő eszközök
| Trapézasztal | Wunda szék | Létrahordó |
| Funkció: A felső végtag és a hátsó edzés függőberendezésen keresztül, a kar erősítése és a mag erősítése. Alkalmazható jelenet: alkalmas a végtagok felső edzésére és az alap stabilitási gyakorlatokra. | Funkció: Az edzés testvezérlése, az egyensúly és az erő alacsony hatású módszerrel, amely alkalmas a különféle alkatrészek precíziós edzésére. Alkalmazható jelenet: Alkalmas az alapképzéshez, az egyensúlyi gyakorlatokhoz és a rugalmasság javításához. | FUNKCIÓ: Erősítse meg a láb és a hát erősségét a létra és a henger kombinációján keresztül. Alkalmazható jelenet: alkalmas lábak edzésére és alapvető stabilitási gyakorlatokra. |
4. A berendezés kiválasztási javaslatai
| Berendezés típusa | Célcsoport | Alapvető jellemzők | Alkalmazható forgatókönyvek |
| Jóga szőnyeg | Kezdők, otthoni edzők | Párnázást és támogatást nyújt | Otthon, edzőterem, szabadtéri gyakorlat |
| Jógablokkok | Kezdők, terhes nők | Beállítja a testtartás magasságát | Testtartási támogatás |
| Jóga hevederek | Speciális felhasználók, a felhasználóknak, akiknek nyújtaniuk kell | Erősíti az izomszabályozást | Dinamikus nyújtás, egyenleg edzés |
| Jógagolyók | Otthoni felhasználók, alapvető edzők | Javítja az egyensúlyt és a mag stabilitását | Otthoni gyakorlat, alapképzés |
| Alapszőnyeg | Professzionális oktatók, rehabilitátorok | Nagy intenzitású alapképzés és pontos vezérlés | Professzionális tornaterem, pilates stúdió |
| Pilates gyűrű | Szülés utáni anyák, otthoni felhasználók | Mag, csípő- és medence padlóizom edzése | Otthoni gyakorlat, felső végtag edzés |
5. Képzési célok és hatások
(1) Jóga
Cél: Javítsa a rugalmasságot, az egyensúlyt és a pszichológiai minőséget, és érje el a fizikai és mentális egyensúlyt a meditáció és a légzési szabályozás révén.
Hatás: Javítsa a testtartást, enyhítse a stresszt, javítsa a zsigeri funkciót, amely alkalmas hosszú távú gyakorlatra a fizikai és mentális harmónia elérése érdekében.
(2) Pilates
Cél: Erősítse meg a mag izmait, javítsa a testtartást, javítsa a funkcionális erőt, különösen a gerinc és az ízületek védelme érdekében.
Hatás: Gyorsan alakítsa ki és javítsa ki a testtartási problémákat, amelyek alkalmasak azoknak a felhasználóknak, akik felépülnek a sport sérüléseiből vagy hatékony képzést keresnek
6. Légzési módszer és mozgás kialakítása
(1) Légzési különbségek
Jóga: Az orron keresztüli belélegzés és az orron keresztüli kilégzés légzési mintázatát fogadja el, hangsúlyozva a légzés és a mozgás szinkronizálását az energiaáramlás és a meditáció elősegítése érdekében
Pilates: A légzési mintát fogadja el az orron keresztüli belélegzés és a szájon keresztüli kilégzés, a légzési ritmus és a mozgás koordinációjára összpontosítva a magvezérlés fokozása érdekében
(2) A cselekvési különbségek
Jóga: A mozgások többnyire statikus vagy lassan folynak, utánozzák a természetes testtartásokat (például macska-tehén póz és lefelé mutató kutya póz), hangsúlyozva a nyújtást és az egyensúlyt.
Pilates: A mozgások dinamikusak és koherensek, a gépi ellenállással kombinálva, hangsúlyozva a mozgások pontosságát és irányítását
7. Az iskolák tanfolyam típusai és sokfélesége
(1) Jóga:
Sok iskola létezik: beleértve a Hatha jóga (alapvető rugalmasság), az ashtanga (szigorú szekvencia), az áramlási jóga (sima mozgások), a yin jóga (mély nyújtás) stb., A különböző igényekhez alkalmas.
A tanfolyam formátuma: Kombinálható a meditációval, az énekléssel (például az "OM") és a filozófiai megbeszélésekkel a rituálé érzetének javítása érdekében.
(2) Pilates:
Iskolai koncentráció: Elsősorban az alapképzésre összpontosítva, olyan általános iskolákra, mint a "klasszikus pilates" (reformátor), a "funkcionális pilates" (funkcionális pilates) stb., Hangsúlyozzák a mozgások pontosságát.
Tanfolyam formátuma: Leginkább a felszerelés által támogatott képzés, amely fejlett emberek számára alkalmas, egyes kurzusok egyesítik a jóga elemeket (például a "Yoga Pilates hibrid osztály")
8. Következtetés
A jóga és a pilates közötti alapvető különbség az, hogy a jóga a fizikai és mentális egyensúlyra, a rugalmasság javulására és a meditációra összpontosít, és a test és az elme egységét hangsúlyozza a szabadkézi gyakorlatok (például a jógaszőnyegek, a jóga tégla) és a lassú áramlású testtartások révén. Ez olyan felhasználók számára alkalmas, akik szellemi magot és napi relaxációt folytatnak; Míg a Pilates a tudományos edzésre és a funkcionális erőre irányul, a berendezésekre (például a pilates ágyakra, az elasztikus sávokra) támaszkodik az ellenállás edzésére, és a mag izmainak pontos irányítására és a testtartás korrekciójára összpontosít. Ez jobban alkalmas olyan csoportok számára, amelyeknek a sportteljesítmény kialakítását, rehabilitációját vagy javítását kell fejlesztenie.
A légzési módszerek, a mozgástervezés és az alkalmazandó forgatókönyvek között a kettő között szignifikáns különbségek vannak. A jóga nagyobb figyelmet fordít a légzési ritmusra és a meditációra, míg a Pilates dinamikus ellenállás révén erősíti a mag stabilitását. A választáskor kombinálnia kell személyes céljait: Ha fizikai és mentális egyensúlyt keres, akkor a jóga megfelelőbb; Ha funkcionális képzésre vagy testtartásra van szüksége, a Pilatesnek több előnye van.
