Eng
A fitnesz nem csak a test kialakításának folyamata, hanem a kulcsa az egészségi és életminőség javításához is. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy fitnesz rajongó, a megfelelő felszerelés és felszerelés kiválasztása jelentősen javíthatja az edzési eredményeket, növelheti a motivációt és biztosíthatja a biztonságot.
Útmutató az alapvető erősségű edzőberendezésekhez
Az alapvető erősségű edzőberendezés az alapvető eszköz a fitnesz terv elkészítéséhez. Kiválasztását a személyes célokkal (például az izomépítéssel, a test alakításával és a robbanásveszélyes erő javításával) és az edzés szintjével kell kombinálni.
1. Ingyenes súlykészlet
(1) Súlyzó
| Hogyan kell használni: Ha az egyik oldalon vagy mindkét oldalán tartja, akkor göndör, oldalsó emelés, guggolás, holtteher és egyéb mozgások nagy rugalmassággal végezhet. Előnyök: Nincs szükség további berendezésre, helymegtakarítás; Alkalmas egyoldalú edzésre az izom egyensúlyhiányának kijavítására; A súly beállítható a különböző edzési szakaszokhoz. Alkalmazható forgatókönyvek: Otthoni képzés, kezdők és haladó edzők. |  |
(2) súlyzó
| Használat: Rögzített súlylemez, padprés, holtteher, guggolás és más összetett mozgások révén a nagy izomcsoportok edzéséhez az egész testben. Előnyök: Biztosítson nehéz súlyú stimulációt, fokozza az izom erősségét és a csontsűrűség; Alkalmas többszemélyes együttműködési képzéshez (például holtteher, push-up). Alkalmazható forgatókönyvek: tornaterem, fejlett erőt képzés. |  |
(3) Kettlebell
| Hogyan kell használni: lengés, evezés, guggolás és egyéb mozgások révén a testtömeg és a gravitáció kombinálása. Előnyök: Javítsa a teljes test koordinációját és a robbanásveszélyes erőt; Alkalmas a gyors zsírégetéshez és a funkcionális edzéshez. Alkalmazható forgatókönyvek: Harc, harcművészeti képzés és funkcionális erőjavítás. |  |
(4) Ellenállási sáv
| Használat: rögzített vagy kézi, segítséget nyújt az evezés, a vállprés, az oldalsó emelkedés és az egyéb mozgások befejezésében. Előnyök: |  |
2. Rögzített nyomvonalas berendezés
| Guggoló állvány és padprés állvány | Hogyan kell használni: Guggoló állvány: Rögzítse a súlyzót vagy a súlyzót a guggolás, a holtteher és más mozgások befejezéséhez; Bench Press Rack: Állítsa be a szöget a padprés, evezés és egyéb edzés végrehajtásához. Előnyök: Biztosítsa a szokásos mozgásokat és csökkentse a sérülések kockázatát; Több ember számára alkalmazható, hogy helyet használjon és takarítson meg. Alkalmazható forgatókönyvek: tornatermek, szakmai képzés. |
| Ülő mellkasprésgép | Hogyan kell használni: Tolja át a súlyt a fogantyún, hogy szimulálja a pad nyomását. Előnyök: Összpontosítson a mellkasi izom edzésére és csökkentse a hátsó nyomást; Megfelelő kezdőknek vagy felhasználóknak, akiknek stabil képzésre van szükségük. Alkalmazható forgatókönyvek: Helyi képzés otthon vagy az edzőteremben. |
| Húzó | Hogyan kell használni:
|
3. Funkcionális edzőberendezés
| Mérleg- és mérlegpad | Hogyan kell használni: Fenntartja az egyensúlyt állva vagy ülve, és segítse a mag stabilitásának képzését. Előnyök: Javítsa a test koordinációját és a propriocepciót; Rehabilitációs edzéshez és funkcionális mozgásokhoz alkalmas. Alkalmazható forgatókönyvek: Alapképzés, az egyensúlyi képesség javítása. |
| Svájci golyó és jógagolyó | Hogyan kell használni: Push-upokhoz, guggoláshoz, egyensúlyi edzéshez stb. Előnyök: Aktiválja a mag izmait a súlypont átadásán keresztül; Alkalmas dinamikus edzésre és a rugalmasság fokozására. Alkalmazható forgatókönyvek: Otthoni edzés, alapvető erő és funkcionális edzés. |
| Felfüggesztés oktató (TRX) | Hogyan kell használni: Használja a felfüggesztési rendszert az evezés, a holtteher, a csípőhíd és az egyéb mozgások befejezéséhez. Előnyök: Az egész test bevonása, javítja a mag stabilitását és erejét; Alkalmas fejlett emberekhez, javítsa a mozgásvezérlést. Alkalmazható forgatókönyvek: tornaterem, funkcionális képzés és rehabilitáció. |
4. A berendezés kiválasztási javaslatai
Otthoni edzés: Adjon prioritást a hordozható felszereléseknek, például a súlyzóknak, a kettlebelleknek, az egyensúlyi tábláknak, a jógagolyóknak stb., Ingyenes súlyú, állítható súlyokkal.
Tornaterem edzés: A rögzített pályán lévő berendezések, például a guggoló állványok, a padprésállványok és a húzók konfigurálhatók, funkcionális berendezésekkel, például TRX és svájci golyókkal kombinálva.
Fejlett képzés: Adjon hozzá felfüggesztési oktatókat, harci köteleket, bosu kiegyenlítőt stb. A képzés intenzitásának és sokféleségének növelése érdekében.
Aerob és funkcionális edzőberendezés
1. Aerob edzőberendezések
| Aerob pedálplatform |  | Hogyan kell használni: Előnyök: Alkalmazható forgatókönyvek: |
| Átugoró kötél |  | Hogyan kell használni: Előnyök: Alkalmazható forgatókönyvek: |
| Evezős gép |  | Hogyan kell használni: Előnyök: Alkalmazható forgatókönyvek: |
2. Funkcionális edzőberendezés
| Pilates gyűrű és jógalabda |  | Hogyan kell használni: Jógagolyó: Push-upokhoz, guggoláshoz és egyéb mozgásokhoz használják a test stabilitásának növelése érdekében. Alkalmazható forgatókönyvek: |
| AB kerék és az alapvető edző |  | Hogyan kell használni: Előnyök: Alkalmazható forgatókönyvek: |
| Ellenállási sáv és rugalmas gyűrű |  | Hogyan kell használni: Előnyök: Alkalmazható forgatókönyvek: |
3. kiegészítő edzőberendezés
(1) jógaszőnyegek és jóga téglák
 |  |
| Hogyan kell használni: Előnyök: Alkalmazható forgatókönyvek: | |
(2) Habgörgők és masszázs eszközök
 |  |
| Hogyan kell használni: Előnyök: Alkalmazható forgatókönyvek: | |
(3) Gripnereners és a csukló edzők
 |  |
| Hogyan kell használni: Előnyök: | |
4.
(1) Aranyarány konfigurációja
3: 2 Energiacsere -rendszer: 3 erősségű edzés (súlyzók, ellenállási sávok, magok edzők) 2 aerob edzés (aerob pedálok, kötelező kötelek).
Berendezések kombinációja: Minden erőeszközt (például súlyzókat, pilates gyűrűt) 0,8 aerob berendezéssel (például evezős gépekkel, kiugrókkal) kell összehangolni az edzéshatás maximalizálása érdekében.
(2) Funkcionális edzéskombináció
Alsó -egyensúlyi edzés: A stabilitás és a koordináció javítása érdekében egyesítse a jógagolyókat, a pilates gyűrűt és az oktatókat.
Gyors- és agilitási edzés: Használjon átugoró köteleket, sebesség- és agilitási létrákat, valamint akadályok edzését a reakció és a kitartás javítása érdekében.
(3) Otthoni jelenet optimalizálása
Helyi korlátozások: Válasszon összecsukható berendezéseket (például állítható súlyzókat, elasztikus sávokat). Multifunkcionális kombináció: Például egy kötélmászóállványt helyeznek a futópad mellett az aerob és funkcionális edzési ciklusok elérése érdekében.
5. jegyzetek
Az indulás: Kezdje az olyan alapvető berendezésekkel, mint a súlyzók és az elasztikus sávok, és fokozatosan növelje a bonyolultságot.
Biztonság: Szabad súlyok használatakor figyeljen a mozgások színvonalára a sérülések elkerülése érdekében.
Dinamikus beállítás: A berendezések kombinációját minden negyedévben optimalizálja a fizikai fitnesz tesztek eredményei alapján.
Segítségnyújtási és helyreállítási eszközök
1.
| Push-up sáv |  |
| Funkció: Támogatás, segítsen a push-upok kitöltésében, javítsa a végtagok szilárdságát és a mag stabilitását. Alkalmazható forgatókönyvek: Otthoni képzés, helyi képzés az edzőteremben. |
| AB kerék |  |
| FUNKCIÓ: Gyakorolja a mag izmait felfelé és lefelé forgatással vagy gördítéssel, és javítsa a mag stabilitását és erejét. Alkalmazható forgatókönyvek: Alapképzés, funkcionális edzés kombinációja. |
| Ellenállási sáv |  |
| FUNKCIÓ: Erősítse meg a váll, a hát, a csípő és a lábizmokat nyújtó mozgások révén, amely alkalmas a helyi izom edzésére. Alkalmazható forgatókönyvek: Erősség edzés, rehabilitációs képzés, otthoni képzés. |
| Súlyzó |  |
| Funkció: Javítsa a felső végtagot, az alsó végtagot és a mag szilárdságát a szabad súly edzés révén, amely alkalmas összetett mozgásokra. Alkalmazható forgatókönyvek: Otthoni edzés, tornaterem erősség. |
| Markolat erősítője és csuklóerő edző |  |
| Funkció: Fokozza a kéz és az alkar szilárdságát, javítsa a markolat és a csukló stabilitását. Alkalmazható forgatókönyvek: Napi képzés, funkcionális mozgási segítség. |
2. Aerob és funkcionális edzőberendezések
| Aerob lépésplatform | FUNKCIÓ: Szimulálja a futó vagy ugrómozgást, javítsa a kardiopulmonalis funkciót és a kitartást. Alkalmazható forgatókönyvek: Otthoni edzés, aerob edzés kombinációja. |
| Kötél átugrás | Funkció: Hatékony zsírégetés, javítja a kardiopulmonalis funkciót és a koordinációt. Alkalmazható forgatókönyvek: Otthoni edzés, aerob edzés kombinációja. |
| Alapmérleg és sebesség edzés | Funkció: Javítsa a mag stabilitását és agilitását olyan eszközökkel, mint a jógagolyók és az egyensúlyi szőnyegek. Alkalmazható forgatókönyvek: Funkcionális képzés, sportteljesítmény -optimalizálás. |
| Pilates reformátor és Pilates Ring | Funkció: Fokozza a mag izom aktiválását, javítsa a testvezérlést és a rugalmasságot. Alkalmazható forgatókönyvek: Pilates képzés, rehabilitációs képzés. |
| Jógagolyó és jógakerék | FUNKCIÓ: Hozzon létre instabil platformot, fedezze fel a dinamikus alapvető tudatosságot, javítsa az egyensúlyt és az erőt. Alkalmazható forgatókönyvek: funkcionális képzés, rehabilitációs képzés. |
3. Sport kiegészítők és védőeszközök
| Jóga szőnyegek és jógablokkok | FUNKCIÓ: Adjon meg párnázást és támogatást, amely alkalmas jóga, pilates és nyújtó edzéshez. Alkalmazható forgatókönyvek: Otthoni képzés, rehabilitációs képzés. |
| Habgörgők és masszázs botok | Funkció: enyhíti az izomfájdalmat, elősegíti a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulást. Alkalmazható forgatókönyvek: Használjon képzés előtt és után, rehabilitációs képzés. |
 |  |
| Sőrőrök és térdpárnák Funkció: Védje az ízületeket és az izmokat, csökkentse a sportkárosodások kockázatát. Alkalmazható forgatókönyvek: Nagy intenzitású képzés, rehabilitációs képzés. | |
 |  |
| Sportvizes palackok és izzadság-felszívó csuklóőrök FUNKCIÓ: Tartsa hidratált és javítsa a testmozgás kényelmét. Alkalmazható forgatókönyvek: Kültéri képzés, hosszú távú testmozgás. | |
4. Rehabilitációs és helyreállítási eszközök
| Arch edzőmasszázs |  |
| Funkció: Javítsa a lábát és javítsa az alsó végtag stabilitását. Alkalmazható forgatókönyvek: láb rehabilitáció, napi edzés. |
| Korrekciós vállpárnák és állítható patellar hevederek Funkció: Helyes testtartási problémák és enyhítse a vállak, a nyak és a térd nyomását. | |
 |  |
| Fitnesz boka mészsetta and koldus térdpárnák FUNKCIÓ: Adjon további támogatást és védje a kiszolgáltatott területeket. | |
 |  |
5. Egyéb kiegészítő és helyreállítási eszközök
Jóga szőnyegek és habgörgők
Jógaszőnyegek: Biztosítson párnázást, amely alkalmas jóga, pilates és nyújtó edzéshez.
Habhengerek: enyhítse az izomfeszültséget és javítsa a rugalmasságot.
Fascia fegyverek és védőfelszerelések
Fascia fegyverek: Gyorsan lazítsuk el az izmokat és gyorsítsák fel a gyógyulást.
Védő fogaskerék: térdpárnák, csuklóőrök, könyök őrök, az ízületek és az izmok védelme.
TRX felfüggesztési edzésrendszer
Teljes test edzés: A test és a stabilitás javítása érdekében használjon testtömeg a teljes test ellenállás edzéséhez.
Suttán
Felső végtag edzés: Erősítse meg a latissimus dorsi -t, a bicepszet stb.
Ajánlott otthoni fitnesz forgatókönyvek
Összecsukható fitneszfelszerelés
Összehajtogató futópad: Takarítson meg helyet.
Összehajtogató guggoló állvány: Könnyen tárolható, alkalmas kis apartmanokhoz.
Intelligens fitneszfelszerelés
Intelligens súlyzók: Integrált Bluetooth -követés és alkalmazás útmutatása.
Pulzusmérő: A pulzus valós idejű megfigyelése az edzés intenzitásának biztosítása érdekében.
Többfunkciós kombináció
2. koncepció evezőgép: Professzionális minőségű aerob berendezések, nagy intenzitású edzéshez.
Állítható guggoló állvány: Multifunkcionális átalakítás a különböző képzési igények kielégítésére
Egyéb gyakorlati kiegészítők
Fitnesz táska és tároló
Osztott fitnesz táska: Könnyen hordozható törülközők, törlők és egyéb tárgyak, tartsuk szárazon és nedvesen.
Hordozható töltő: Gondoskodjon a mobiltelefonok/fülhallgató akkumulátorának élettartamáról.
Sportruházat és lábbeli
Nedvességet, sportruházat: Poliészter/nejlon anyag, tartsa szárazon.
Keresztelő cipő: Támogatás és párnázás biztosítása, különféle mozgásokhoz.
Táplálkozási kiegészítő eszközök
Fehérjepor és táplálkozási rudak: Gyorsan töltse fel a fehérjét és az energiát edzés után.
Sportitalok: Elektrolit-kiegészítő, nagy intenzitású edzéshez alkalmas
