Eng
A masszázsgolyók (más néven fascia golyók vagy myofascialis felszabadító golyók) hordozható, hatékony önmasszázs eszközök, amelyeket széles körben használnak a sport rehabilitációjára, fitneszére és relaxációjára, valamint a napi wellnessre. Különböző anyagokban (például gumi, szilikon és tüskés) és méretű (a teniszlabdától a golflabdáig) kapható, pontos stimulációt nyújtanak a különböző területeken.
1. A masszázsgolyók funkciói
Mély myofascial kiadás
Hogyan: lokalizált nyomás és gördülés alkalmazásával lebontják az izomadhéziókat és a fasciális csomókat (trigger pontok), javítva a vérkeringést.
Alkalmazható területek:
A láb talaja (enyhíti a planáris fasciitist, a hagyományos teniszlabdák alternatíváját).
Nyak és váll (trapezius és a vállpenge fájdalom).
Futok (Piriformis szindróma, merevség a hosszabb ülésből).
Krónikus fájdalomcsillapítás
Alsó hátfájás: gördítse le a quadratus lumborumot és az erektor spinae izmokat, hogy enyhítse az izomfeszültség által okozott krónikus fájdalmat.
Méhnyak spondylosis: Tekerje a szubokcipitális izmokat egy kis golyóval, hogy enyhítse a fejfájást és a méhnyak merevségét.
Edzés utáni helyreállítás
A DOM -ek csökkentése (késleltetett izomfájdalom): Tekerje a nagy izomcsoportokat, mint például a négyfejű és a hátrányok testmozgás után, hogy felgyorsítsa a tejsav -anyagcserét.
A rugalmasság javítása: A dinamikus nyújtás beépítése az ízületi mozgás növelése érdekében (például a mellkasi gerinc mobilitási gyakorlatok).
A testtartás és a testtartás kijavítása
Kerekített vállak és hunchback: Használjon masszázsgolyót a pectoralis kisebb és a serratus elülső izmok feszültségének felszabadításához, kiegyensúlyozva az elülső és a hátsó izmok feszültségét.
Elülső medencei döntés: Lazítson az iliopsoák és a végbél femoris izmait, hogy enyhítse a medence egyensúlyhiányát, amelyet a hosszan tartó ülés okoz.
Neuromuszkuláris aktiválás
A műtét előtti/műtét utáni rehabilitáció: Segítsen a stroke-ban vagy a műtéten átesett betegeknek a neuromuscularis kapcsolatok helyreállításában (például a planáris stimuláció az egyensúly javítása érdekében).
2. Mire figyeljen masszázsgolyó használatakor?
- Előfelhasználás előtti ellenőrzés
Válassza ki a megfelelő masszázsgolyót
Keménység: kezdőknek válasszon egy lágy labdát (például habgolyót); A mélyebb fájdalom érdekében válasszon egy kemény gumi golyót.
Méret: Használjon nagy golyót (7-10 cm) nagy izomcsoportokhoz (például a hát); Használjon egy kis golyót (tenisz méretű) a lokalizált fájdalompontokhoz (például a láb talpához).
Erősítse meg fizikai állapotát
Ellenjavallatok:
Akut izomtörzs/ligamentum szakadás (48 órán belül);
Bőrkárosodás, varikoos vénák vagy trombózis kockázata;
Nem gyógyult törések vagy osteoporosis.
- Biztonsági alapelvek használat közben
Kerülje a csontokra/idegekre gyakorolt közvetlen nyomást
Kockázati területek: gerinc, térd, könyök, csukló és hónalj (brachialis plexus).
Megfelelő technika: Célosítsa csak a lágyszövetet (például a borjú gastrocnemius és a lapátok körül).
Ellenőrző nyomás és időtartam
Intenzitás: a minimális fájdalom korlátozása (5-6 pont 10 pontos skálán); Ne nyomja át a fájdalmat.
Időtartam: Az egyes területeket ≤2 percig tekerje, teljes időtartam ≤15 perc / munkamenet.
Használjon lassú mozdulatokat.
A gyors gördülés csak serkenti a felületet, míg a lassú nyomás és a tartás mélyebb fasciát enged (tartsa 10-15 másodpercig a fájdalmas területen).
- Célzott ajánlások különböző területekre
Különleges kezelések a magas kockázatú területeken
Lumbális terület: Kerülje el a közvetlen nyomást az ágyéki gerincre, és csak engedje el a quadratus lumborum izmokat mindkét oldalon (vízszintesen gördüljön).
Nyak: Kerülje a kemény golyó használatát; Használjon lágy golyót, hogy óvatosan gördítse át a trapezius izmok felső szélét (kerülje a carotis artéria tömörítését).
Sole: Viseljen vékony zoknit a súrlódás csökkentése érdekében, és a sarokból az elülső lábig tekercsel (napi kétszer a planáris fasciitis betegek esetében).
Postoperatív/krónikus fájdalombetegek: Konzultáljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz személyre szabott tervhez (szakmai útmutatás szükséges a posztoperatív adhézió felszabadításához).
- A használat utáni ellátás és az ellenjavallatok
Figyeljen a fizikai reakciókra
Normál reakciók: Átmeneti fájdalom vagy enyhe zúzódás (24 órán belül eloszlik).
Rendellenes jelek: tartós bizsergés, zsibbadás vagy duzzanat - azonnali használat, és orvosi ellátást kérnek.
Takarítás és tárolás
Rendszeresen fertőtlenítse az alkohol törlőkendőkkel (különösen, ha több ember osztja meg).
Kerülje a közvetlen napfényt, hogy megakadályozza a gumi öregedését.
3. Általános tévhit és javítások
1. mítosz: Minél több fájdalom, annál jobb a hatás
Igazság: A túlzott fájdalom védekező izom -összehúzódást okozhat, ami valóban növeli a feszültséget.
2. mítosz: Masszázsgolyó használata a nyújtás helyett
Igazság: A masszázst statikus nyújtással kell követni (például hátrányos tekercseket, amelyeket előremenő kanyarok követnek).
3. mítosz: Közvetlen nyomás felhordása az ízületre
Igazság: A térdízületek esetében csak lazítsuk meg a környező izmokat (négyfejű és hátrányok), és kerüljék a patella tömörítését.
