Súlytípusok az edzőteremben: Vevői útmutató a súlyzókhoz, súlyzókhoz és tányérokhoz

Sétáljon egy súlyzótartón, és észrevesz valamit: a súlyok 2,5 kg-os lépésekben ugrálnak. Át a termen az olimpiai táblákig, és az ugrás 1,25 kg lesz. A szelektív gépeken általában 5 kg, a kettlebell állványon pedig 4 kg. Ugyanaz az edzőterem, ugyanaz a cél, négy különböző terhelési felbontás.

Ez az egyetlen különbség magyarázza a legtöbbet, hogy az emelők miért nyúlnak egyfajta súlyhoz, és nem egy másikhoz. Az edzőtermi súlyok nem cserélhető tárgyak; ezek kategóriák saját tartománnyal, pontossággal és kezelhetőséggel. A rövid válasz: öt dolgozó család létezik – szabad súlyok, például súlyzók, súlyzók és kettlebellek; gép- és kábelsúlyok; lemezes és kiegészítő súlyok; kiegészítő terhelésű eszközök, például mellények és bokasúlyok; és funkcionális súlyok, például medicinlabdák és homokzsákok. A legtöbb programnak kettő vagy három kell belőle, nem egy.

A súlyzók fő típusai egy edzőteremben, egy pillantással

A részletek előtt íme, az egyes kategóriák a terhelési tartományban, a legkisebb gyakorlati ugrásban és a legjobban elvégzett munkában.

Ez a táblázat többet számít, mint amilyennek látszik. Ha egy program 2 kg-os emelést ír elő, egy 5 kg-os gépsor nem tudja teljesíteni – az emelőnek gyakorlatot kell váltania, vagy egy kis tányért kell csavaroznia. Az edzőtermet vásárlók ugyanabba a falba ütköznek a másik oldalról: az egyszerre 5 kg-os rack állandó rést hagy a kezdők és a rehabilitációs ügyfelek számára.

Szabad súlyok: súlyzók, súlyzók és kettlebellek

A szabad súlyok jelentik a terhelés pontosságának referenciapontját. Minden más kategóriát hozzájuk mérnek.

Súlyzók és olimpiai tányérok

Egy férfi olimpiai rúd 20 kg, a női 15 kg súlyú, mindkettő 50 mm-es ujjátmérővel; egy pár rugós nyakörv nagyjából 2,5 kg-ot ad hozzá. A tányérok szabványos metrikus sorozatban készülnek - 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 és 1,25 kg -, így a legkisebb hasznos pár 2,5 kg-mal növeli a rudat. A 0,5 kg-os és 0,25 kg-os mikrotányérok ugyanebből az okból léteznek, az állítható súlyzók is léteznek: a kísérletek közötti távolság csökkentése érdekében.

Az otthoni és stúdiórudak általában 25 mm-es hüvelyt és 1 hüvelykes lemezeket használnak, amelyek olcsóbbak, de általában nem ugyanarra a leejtésre vagy teljes terhelésre vannak méretezve. Kereskedelmi padló esetén a hüvely átmérője, a gallér illesztése és a rúdkorbács sokkal fontosabb, mint a felső teherbírás.

Súlyzók

A legtöbb edzőteremben a fix súlyzók a leggyakrabban használt súlyok. A kereskedelmi állványok 2,5 kg-os lépésekben mozognak, 1 kg-os vagy 1,5 kg-os lépésekkel a könnyű végén, ahol a kezdők élnek. A fogantyú átmérője 28 és 32 mm között van, és a fej alakja is számít: a hatlapú fejek nem gurulnak le, ha letesszük, a kerek vagy uretán fejek könnyebben törölhetők. A gumi-, uretán- és öntöttvas fejek másképp hangzanak és éreznek a padlón, és csak néhányan vannak minősítve ismételt leejtésre.

Habszivacs súlyzók PVC hátlappal és hevederrel Könnyű, 0,5-2 kg-os súlyzók habszivacs és PVC párnázással, kerek acélmaggal és állítható hevederes markolattal a kényelmes alapszintű erősítő edzéshez. Termék megtekintése →

A tornaterem padlóján nem minden súlyzó nehéz vas. A rack könnyű vége – nagyjából 0,5 kg-tól 3 kg-ig – általában más termékosztály: vinil, neoprén vagy habtestű súlyzók, amelyeket bemelegítésre, csoportos foglalkozásokra és aquafitnessre használnak, ahol a puha bevonatú test védi a padlót és a felhasználót egyaránt.

Kettlebellek

Kettlebellek step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.

Gép- és kábelsúlyok

A szelektív gépek egy halom téglalap alakú acéllemezt tartanak, amelyeket a felhasználó egy gombostűvel választ ki. A metrikus piacokon a köteg 5 kg-os lépésekben mozog, a birodalmi piacokon 10-15 font, és sok beszállító kínál féltányérokat, amelyek felére csökkentik a lépést. Előnye a gyorsaság és a biztonság: a teher fix úton halad, így egy fáradt vagy tapasztalatlan emelő nem szorulhat be alá.

A lemezes gépek és kábelállomások ismét másként viselkednek. Mivel karokon és tárcsákon keresztül működnek, a táblára nyomtatott szám nem a fogantyúnál lévő terhelés. A 2:1-es kábelarány azt jelenti, hogy a rakaton lévő 20 kg nagyjából 10 kg ellenállást ad, a tányérral terhelt présen pedig a 40 kg-os tányérok markolatánál lényegesen nehezebbnek érezhető. A felszerelés összehasonlításakor a fogantyúnál lévő terhelést és a legkisebb elérhető lépést hasonlítsa össze, ne a kötegen lévő matricát.

Hozzáadott terhelésű eszközök: mellények, övek, boka- és csuklósúlyok

Ezeket a súlyokat inkább viseled, mint emeled. A súlyozott mellény jellemzően 5 kg-tól 20 kg-ig terjed, acéllemezekkel vagy homokfeltöltéssel, a jobb modellek pedig 0,5 kg-os vagy 1 kg-os lépésekben állíthatók be. A mártogatós övek, a bokasúlyok és a csuklósúlyok ugyanazt a logikát követik: terhelést adnak a már meglévő mozdulatokhoz, így az edzésminta őszinte marad, és az előrehaladás könnyen ellenőrizhető.

Az illeszkedés és a terheléseloszlás eldönti, hogy valóban elhasználódnak-e. A vállán magasan ülő mellény megváltoztatja a légzést; a 3 kg feletti bokasúly megváltoztatja a futási járást; a csukló súlyának körülbelül 2,5 kg alatt kell maradnia, hogy a kar ne lendüljön ki a természetes útjából.

Neoprén súlyú mellény, 10 kg, 48 x 40 cm 10 kg-os neoprén súlyú mellény, 48 x 40 cm, súlyzós és segédedzésekhez; az illeszkedés és a terheléselosztás a kényelmes használat érdekében. Termék megtekintése →

Funkcionális és páratlan tárgyak súlyozása

A homokzsákok, a bolgár táskák, a medicinlabdák és a fallabdák saját csoportjukba tartoznak, mert súlyuk eltolódik. A 20 kg-ra megtöltött homokzsák nem úgy viselkedik, mint egy 20 kg-os súlyzó – a tömegközéppont elmozdul, ahogy a zsák deformálódik, ezért az edzők pontosan ezért használják őket szállításhoz és földtől-vállig végzett munkákhoz. A vásárlók nézzék meg a héjszövetet, a belső töltőtasakokat, és azt, hogy a terhelés 1 kg-os lépésekben állítható-e.

Bőr PVC Fitness homokzsákok, 5-30 kg Fitness homokzsákok 5-30 kg-os bőr PVC-ből, váltósúlyú szerszámokkal csoportosítva hordozáshoz és talajtól vállig érő munkákhoz. Termék megtekintése →

A gyógyszergolyók körülbelül 1 kg-tól 15 kg-ig terjednek, és a pattogó és a nem pattogó konstrukció közötti választás általában többet számít, mint maga a súly. A fallabdák, amelyeket általában 4, 6, 9 és 14 lb-ban határoznak meg versenyre, ismét külön kategória.

Mit kell megadni a súlyok vásárlása előtt

Ha edzőterembe, stúdióba vagy kiskereskedelmi programra vásárol, a súly oldalába öntött szám a legkevésbé érdekes szám a terméken.

• Súlytűrés. Az öntöttvas általában nagyjából plusz-mínusz 3 százalékot tesz ki; inkább kérjen mintamérést, ne csak bizonyítványt.
• A fogantyú és a hüvely méretei. 28-32 mm a súlyzó fogantyúkhoz, 50 mm az olimpiai ujjakhoz, 25 mm a szabványos otthoni rudakhoz.
• Bevonat és szag. A gumimorzsa, uretán és PU-bevonatú fejek szagában, padlójelölésében és kilogrammonkénti költségében különböznek; a beltéri stúdiók már az első órában észreveszik a különbséget.
• Értékelés csökkenése. Egy kereskedelmi állványnak olyan fejekre van szüksége, amelyek túlélik, ha több ezerszer letesszük derékmagasságból.
• Csomagolás és konténer terhelés. A tányérok és a súlyzók sűrű rakományt jelentenek, így a kartondoboz súlya, a raklap magassága és a konténer súlykorlátozása jobban alakítja a leszállási költséget, mint az egységár.
• Ellenőrzés. Kérd meg tekintse át a gyártósort és a tesztelési folyamatot ismételt rendelés leadása előtt.

A súlytípus és az edzési cél összehangolása

A súlyzóval végzett erőmunkához 1,25 kg-os felbontás és egy fogasléc szükséges. A súlyzókkal végzett hipertrófiás munkához olyan állványra van szükség, amely 2,5 kg-os lépcsős, és nem hagyja ki a tartomány közepén lévő méreteket. A kezdők és a rehabilitációs kliensek jobban teljesítenek a kiválasztott halmokon, ahol a gombostű határozza meg a terhelést, az útvonal pedig rögzített. A kondicionáló munka – cipelés, hintázás, dobás – kettlebellen, homokzsákon és fallabdán fut, ahol a 4 kg-os ugrás normális, és nem a pontosság a lényeg. Ha eldönti, hogy mit vásároljon először, a rendelés általában egy súlyzókészlet, egy állítható pad, egy súlyzó és tányérok, majd gépek; egy rövid alapozó az alapvető felszereléseken ugyanazt a logikát járja végig otthon-tornaterem szögből.

Gyakran ismételt kérdések az edzőtermi súlyokkal kapcsolatban

A súly típusa kevésbé számít, mint az általa adott felbontás. A 2,5 kg-os súlyzókban, 1,25 kg-os tányérokban és a 2,5 kg-os gépsoros edzőteremben ugyanarról az állványról lehet kiszolgálni az első tagot és a versenyemelőt. Tedd rendbe az alkatrészt, és minden utána karbantartás.