Valóban helyettesítheti -e a 10 perces ellenállási zenekar edzése minden nap az edzőteremben az emelési súlyokat?

1. Ellenállási sáv Vs súlyzó súlyzó, melyik a legjobb ár -érték arány?
Az izomépítő hatások összehasonlítása: Rezisztencia sáv vs Szabad súly
 Az ellenállási sávok kedvezményei
Progresszív ellenállás: Minél hosszabb ideig van az ellenállási sáv, annál nagyobb a terhelés, ami alkalmas több szögben az izmok stimulálására.
Közös-barát: Csökkentse a berendezések ízületekre gyakorolt hatását és csökkentse a sérülések kockázatát.
Aktiválja a mély izmokat: Az elasztikus ellenállás arra készteti a testet, hogy nagyobb figyelmet fordítson a kontrollra és javítsa a stabilitást.

 Az ellenállási sávok limitációi
A terhelés alacsony felső határát: Nehéz elérni a nehéz súlyú edzés mechanikai feszültségét (például a 200 kg guggolás).
Izomépítő mennyezet: A szélsőséges izomhipertrófiát követő testépítő rajongók számára az ellenállási sávok nem tudják teljesen helyettesíteni a nehéz súlyú edzést.

Következtetés:
Kezdők/női test kialakítása: Az ellenállás sávok teljesen elegendőek (szűk vonalakat képesek edzni).
Fejlett izom -erősítők: A szűk keresztmetszet áttörése érdekében még mindig kombinálnia kell a szabad súlyokat (súlyzók/súlyzók).

Képzési hatékonyság: 10 perces ellenállási sávok vs. 1 órás súlyemelés
Hatékony képzési terv az ellenállási sávok számára
Összetett mozgások (például a guggolás kombinációja)
Superset edzés (nincs pihenőhely -kapcsolási mozgás)
Excentrikus kontroll (lassan engedje szabadon az ellenállásnak az izomrostos szakadáshatás fokozása érdekében)
A tényleges mérési összehasonlítás:

Következtetés:
Zsírvesztés/test kialakítása: Az ellenállás-sávok rövid távú és hatékonyak, alkalmasak azok számára, akiknek nincs idejük az edzőterembe járni.

Abszolút erőjavulás: Még mindig szükség van a hagyományos súlyzós edzésre, progresszív túlterheléssel.

Azok az emberek, akiket ajánlottak ellenállási sávok használatára
Otthoni fitnesz: Nincs szükség felszerelésre, bármikor, bárhol edzés.
Rehabilitációs képzés: Biztonságos választás azok számára, akik közös műtéten mentek át, vagy lumbális kellemetlenségeket szenvedtek.
A nők testének alakítása: Jelentős hatások az edzés fenékében, a karcsú karokban és a test alakjának javításában.

2. A jógarezisztencia sávok szerepe: a formázástól a rehabilitációig
A jóga pózok mélysége és stabilitása
Funkció: Az elasztikus ellenállás révén segítsen a testnek pontosabban belépni a pózba, és erősíti az izomszabályozást.
Tipikus alkalmazás:
Downward Dog Pose: Helyezze az ellenállási sávot a láb talpára, húzza mindkét kezével a zenekarot, hogy elmélyítse a vállak nyújtását és hátát.
Warrior III póz: Húzza az ellenállás sávot mindkét kezével az egyensúly fenntartása és a remegés elkerülése érdekében.
Megfelelő: jóga kezdőknek, azoknak, akiknek gyenge az egyensúlyi képessége.

 A mély izmok aktiválása és a mag erőssége javítása
Funkció: A hagyományos jóga a statikus nyújtásra összpontosít, míg az ellenállás sávok dinamikusan aktiválhatják a mag izmokat.
Klasszikus mozgások:
A deszka támogató ellenállási sáv evezése (erősítse meg a keresztirányú hasi izmokat, a vállakat és a hátát)
Boat Pose Rezisztencia Band Lábhosszabbítás (kihívást jelent a hasi kitartás)
Hatás összehasonlítás:
Rendes hajó póz: A hasi izom aktiválása körülbelül 60%
Ellenállási sáv csónak póz: A hasi izom aktiválása 85% -ra növekszik

 Megjelenés és zsírégetés, néhány gépi edzés cseréje
Funkció: Az ellenállási sáv hosszának és vastagságának beállításával a különböző intenzitások erősségének edzése érhető el.
A formázás kulcsfontosságú területei:

 REACHILITITION Képzés: Védje az ízületeket és javítsa a testtartást
FUNKCIÓ: Az alacsony ütközési tulajdonságok alkalmasak azok számára, akik felépülnek a műtétből vagy krónikus fájdalommal járnak.
Általános alkalmazási forgatókönyvek:
Fagyasztott váll: Használjon egy könnyű ellenállási sávot a vállízület becsomagolásához a merevség enyhítéséhez.
Medencei döntés: kösse össze a térdét egy ellenállási sávmal, hogy csípőhídot készítsen a glutealis izmok megerősítéséhez és a testtartás helyesbítéséhez.
Térdműtét után: ülő láb hajlítás és meghosszabbítás (alacsony ellenállás) a négyfejű szilárdság helyreállításához.

 Improve rugalmasság és biztonságosan elárasztva
FUNKCIÓ: A rugalmas segítség segítségével kerülje el a túlzott nyújtást és a feszültséget.
Összehasonlítva a hagyományos nyújtással:
Szabadkézi hajlítás: A hátsó rész tehetetlenség miatt megfeszülhet.
Ellenállási sáv hajlítás: Lassan mélyítse az amplitúdót a szabályozható ellenállás révén.

 Levelhető fitnesz, képzés bármikor, bárhol
FUNKCIÓ: Súlya kevesebb, mint 200 g, és egy táskába tölthető, amely alkalmas:
Üzleti utazás/utazás: A teljes test edzés befejezhető a szállodai szobában.
Irodai ülő emberek: Tegyen 10 perces váll- és nyaki pihenést ebédszünet alatt.

Golden eszköz a terhesség előkészítéséhez/a szülés utáni helyreállításhoz
Funkció: Az alacsony intenzitású edzés segít visszaállítani a medencefenék izmait és a végbél-abdominist.
Ajánlott tevékenységek:
Kegel testmozgás ellenállás sáv (javítsa a medence padlóizom feszültségét)
Lábfelvonók (javítsuk a szülés utáni hamis csípőszélességet)

 A gyermekek fizikai fitnesz edzése
Funkció: Javítsa a gyermekek koordinációját és erejét a játékmozgások révén.
Szórakoztató edzés:
Háború vontatása az ellenállás sávjával (a felső végtagok gyakorlata)
Ugrás a zenekar felett (robbanásveszélyes erő)


3. Egy ellenállás sáv = magán lecke effektus? A jógarezisztencia sávok rejtett felhasználása
Dinamikus fasciális felszabadulás - Cserélje ki a habgörgőt, pontosan lazítsa meg az izmokat
Rejtett használat:
Trapezius izomkibocsátás: Tekerje be az ellenállási sávot a hátsó részén, mindkét kezével megragadja mindkét végét, dinamikus nyújtást végezzen dinamikus nyújtással, pontosabb, mint a habhenger.
Iliotibial zenekar relaxáció: Feküdjön az oldalán, tekerje be a lábát, húzza meg a sávot vízszintesen, és gördítse le a combját.
Hatás: enyhítse az izom merevségét 3 perc alatt, 50% -kal hatékonyabb, mint a statikus henger.

Neuromuscularis aktiválás - ébredjen fel a szunnyes izmokat 5 perc alatt
Rejtett használat:
Gluteus Medius aktiválás: Használjon ellenállási sávot a térd köré tekeréséhez, amikor kagyló stílusban nyitja meg és bezárja, és mikroimpulzusokat készítsen az elasztikus erő ellen (az amplitúdó csak 2 cm).
Ébredj fel a rotátor mandzsetta izmait: Tartsa mindkét kezével a zenekarot, hogy "kard-rajz" forgást végezzen a stabilizáló izmok erősítése érdekében.
Alapelv: aktiválja a mély izmokat a mikro-mozgás révén, ellenállással és javítsa az erő módot.

Gerinális dekompresszió - javítsa az ágyéki kiemelkedést és a méhnyak spondilózisát
Rejtett használat:
Lumbális vontatás: Feküdjön a hátadon, és rögzítse a sávot a lábánál, lassan hajlítsa meg a csípőjét, és nyújtsa ki az alsó hátát (szükség van egy partnerre, hogy segítsen).
A méhnyak kyphosis korrekciója: Helyezze az övet a fej hátuljára, húzza előre mindkét kezével, és végezzen álla-konfrontációs edzést.
MEGJEGYZÉS: Az intervertebrális lemezes sérvben szenvedő betegeket orvosnak kell irányítani.