Az Iso-Lateral mellkasprés 7 előnyei kereskedelmi edzőtermekben

A független karmozgás kiegyensúlyozott mellkasi erőt épít ki

A szabványos rögzített rúdprésen a két kéz egy fogantyúhoz van rögzítve, így a test erősebb oldala csendben átveheti a munka egy részét anélkül, hogy a gyakornok észrevenné. Izo-oldalon mellkasprésgép , minden karnak megvan a maga karja és saját ellenállási útja, ezért a bal és a jobb mellizom, az elülső deltoid és a triceps brachii is részt vesznek a nyomómozgásban.

Miért rejtheti el a fix rúd az erőrést?

Ha mindkét kéz ugyanazon a rúdon osztozik, a domináns kar kissé erősebben nyomhat, míg a gyengébb kar továbbhalad. A több hónapos edzés során ez a minta csendesen növelheti az oldalak közötti szakadékot. A független karnyomás eltávolítja ezt a parancsikont, mivel egyik kar sem támaszkodhat a másikra.

Általános izomelköteleződési hivatkozás, szemléltető összehasonlítás csak az edzés megbeszéléséhez.

Amint azt a fenti diagram szemlélteti, a két nyomási stílus közötti legnagyobb relatív különbség a magstabilizátor érintettségében mutatkozik meg, mivel minden egymástól függetlenül mozgó kar arra kéri a törzset, hogy szabályozza a forgást, és tartsa a törzset a teljes ismétlés alatt négyszögben.

A nagyobb mozgástartomány támogatja a teljes mellkasi aktiválást

A rögzített fogantyú korlátozza, hogy a kezek mennyit mozoghatnak befelé, vagy milyen mélyre mehet a nyújtási pozíció, mivel mindkét oldal ugyanahhoz az acéldarabhoz van kötve. Független kar mellkasprésgép lehetővé teszi, hogy minden fogantyú a saját ívén haladjon keresztül, ami gyakran mélyebb kezdeti nyúlást jelent a mellkasnál és teljesebb befejezést a zároláskor.

Egy kereskedelmi tornaterem esetében ez számít, mert az általános erőnlétet, izomtónust vagy hipertrófiát célzó sportolók általában olyan felszerelést keresnek, amely lehetővé teszi számukra a teljes összehúzódást. A hosszabb használható mozgástartomány a stabil kerettel kombinálva teljesebbé teheti a préselést anélkül, hogy a tagokat arra kérnék, hogy önállóan kezeljék a laza súlyzókat vagy a súlyzópályát.

Az irányított présút csökkenti a préselő tagok terhelését

A szabadsúlyos préselés megkéri a váll- és könyökízületeket, hogy stabilizálják a rudat vagy a súlyzókat a készlet során, ami értékes edzés, de megerőltetőnek érezheti magát a strukturált erőműveletben újabb tagok számára. Izolaterális mellkasprésgép a karokat egy irányított pályán mozgatja, miközben hagyja, hogy mindkét oldal egymástól függetlenül mozogjon, ami csökkentheti a koordinációs igényt, miközben a préselési mintát a természetes, egyoldalú mozgáshoz közel tartja.

Stabilabb út a következetes edzéshetekhez

Azok a tagok, akik úgy érzik, hogy támogatják a berendezést, gyakran következetesebben térnek vissza ugyanarra az állomásra, mivel a mozgás már az első üléstől megközelíthetőnek érzi magát. A kiegyensúlyozottabb tanulási görbe folyamatosabb heti részvételt jelenthet egy sürgős gyakorlaton.

Szemléltető edzési mintázat egy nyolc hetes blokkon keresztül, csak általános vita céljából.

Az állítható pozíciók sokoldalú edzési lehetőségeket teremtenek

A legtöbb, kereskedelmi edzőtermekhez épített isolaterális présállomás állítható üléssel és egyes modelleken állítható fogantyúval rendelkezik. Ez lehetővé teszi, hogy mind a rövidebb, mind a magasabb tag elérje a kényelmes kiindulási helyzetet, és lehetővé teszi, hogy az edző beállítsa a beállítást lapos préselési szögekhez vagy enyhén ferde szöghöz az állomás kialakításától függően.

Mivel a két kar egymástól függetlenül mozog, a tag dönthet úgy is, hogy egyszerre nyomja meg az egyik kart, miközben a másik pihen, ami egy gyakori technika a lemaradt oldal elkülönítésére vagy a sorozat befejezésére, ha az erősebb oldal elérte a fáradtságot. Ez a fajta rugalmasság a programozás szélesebb választékát támogatja, az általános fitneszköröktől a strukturáltabb erőblokkokig, mindezt egyetlen helyen mellkasprésgép .

1. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a fogantyúk egy vonalban legyenek a mellkas közepével
2. Állítsa mindkét nyomókart ugyanarra az ellenállásra a szabványos kétkaros nyomáshoz
3. Csökkentse a terhelést, és egyszerre nyomja meg az egyik kart egy adott oldal elkülönítéséhez
4. Változó karok ellenőrzött sorrendben a nagyobb ismétléses állóképességi stíluskészletek érdekében

A kompakt lábnyom támogatja a hatékony padlótervezést

Egyetlen izolaterális mellkasprésgép jellemzően kevesebb alapterületet foglal el, mint egy pad felállítása külön állvánnyal, és csökkentheti a két vagy három különálló állomás szükségességét hasonló nyomási szögtartomány lefedéséhez. Kereskedelmi alaprajz esetén ez több helyet jelenthet más felszerelési kategóriáknak, vagy nyitottabb átjárót jelenthet az erősségi zónák között.

Hozzávetőleges alapterület-referencia általános tervezési egységekben, pontos mérés helyett az elrendezés megbeszéléséhez.

A létesítménytervezők gyakran mérlegelik ezt a fajta hely-összehasonlítást a várható tagforgalomhoz képest, mivel a forgalmas erőzóna előnyösebb olyan állomásokból, amelyek több képzési igényt fedeznek egy kisebb területen.

Segít kezelni a balról jobbra terjedő erőkiegyensúlyozatlanságot

Sok tag kis erőkülönbséget hordoz a bal és a jobb oldala között, gyakran anélkül, hogy észrevenné, mivel a napi tevékenységek és egyéb gyakorlatok idővel az egyik oldalt előnyben részesíthetik. Mert független kar mellkasprésgép mindkét oldalt önállóan működik, a különbség láthatóvá válik az edzés során, és fokozatosan kezelhető az erőfeszítések és az ismétlésszámok összehangolásával mindkét karon az egymást követő edzések során.

Ez az előny az egyik oka annak, hogy a személyi edzők kereskedelmi környezetben gyakran alkalmaznak egyoldalú vagy független karnyomást valahol egy általános erősítő programban, más gyakorlatok mellett, ahelyett, hogy csak a kétoldali nyomómozdulatokra hagyatkoznának.

Bátorítja a tagok magasabb szintű elköteleződését az edzőterem padlóján

A felszerelés változatossága szerepet játszik abban, hogy egy tag mennyi ideig marad elkötelezve egy erőprogramot. A kereskedelmi forgalomban kapható, független karos mellkasprés más érzést ad, mint egy szabványos rögzített rúd, amely vonzó lehet azoknak a tagoknak, akik új préselési lehetőséget szeretnének anélkül, hogy azonnal szabad súlyokra váltanának.

Az oktatók a programstílusok széles skáláján használhatják a gépet, a kezdő tájékozódási edzésektől a fejlettebb hipertrófia blokkokig, ami támogatja a berendezés folyamatos használatát a nap folyamán, nem csak a csúcsidőben.