Mi az a Pilates reformátor?

1. Mi az Pilates Reformer gép ?

Úgy néz ki, mint egy keretes ágy, csúszó platformmal (úgynevezett "kocsi"). Alapvető összetevői a következők:

Rugórendszer: állítható ellenállást biztosít. Minél szorosabb a rugó, annál nagyobb az ellenállás; fordítva, minél kisebb.
Csúszó keret: A gyakorlók kézzel és lábbal tolják és húzzák, hogy a keret előre-hátra csússzon a pályán.
Lábrúd/válltartó: A kéz és a láb elhelyezéséhez és megtámasztásához.
Állítható kötelek és hevederek: végtagok edzéséhez használatos, több ellenállási és tapadási szöget biztosítva.

2. Hogyan működik?

Változó ellenállás:
A rugó más ellenállást biztosít, mint a rögzített súlyzósúly. Fenntartja a teljes mozgástartományban, és a legnagyobb ellenállást a mozgás végén tapasztalja. Ez arra kényszeríti az izmait, különösen a törzsét, hogy megtartsa a kontrollt a mozgás során, ami jelentősen növeli az edzés hatékonyságát.

Támogatás és kihívások:
Támogató: Kezdőknek, sérülésekből felépülőknek vagy gyenge fizikai képességekkel rendelkezőknek a rugók segítséget nyújthatnak néhány, a földön nehezen kivitelezhető tevékenység elvégzésében. Segíthet például abban, hogy könnyebben felemelje törzsét, és a megfelelő izmokra összpontosítson.
Kihívás: Haladó gyakorlók számára a rugóellenállás beállításával, a testtartás megváltoztatásával és az instabil tényezők hozzáadásával nagymértékben növelhető a mozdulatok nehézsége, az erő, az egyensúly és a koordináció határai megkérdőjelezhetők.

3D mozgás mód:
Ellentétben sok edzőtermi géppel, amelyek csak egyetlen síkban tudnak mozogni, az alakformáló gépek lehetővé teszik a test több síkban és szögben történő mozgását. Ez jobban megfelel a napi aktivitási mintáinknak, edzhet mélyen stabilizáló izomcsoportokat, és javítja a funkcionális erőt és a test rugalmasságát.

3. A Pilates alakformáló gép használatának fő előnyei

Hatékony alakformáló és szépítő vonalak: A nagyfrekvenciás, alacsony ütésű mozdulatokkal hatékonyan edzheti a mély izmokat, különösen a hasat, a fenéket, a combot és a karokat, így az izomvonalak vastagok helyett karcsúbbak és feszesek lesznek.

Növelje a törzserőt: Szinte minden mozgáshoz először a törzsizmokat kell aktiválni, és folyamatosan stabilizálni kell. Ez az egyik leghatékonyabb eszköz az "acél mag" felépítéséhez.

A testtartás és a testtartás javítása: Az edzési folyamat során folyamatosan hangsúlyt kap a gerinc semleges helyzete és a végtagok helyes elrendezése. A hosszú távú gyakorlás hatékonyan korrigálja a rossz testtartásokat, mint például a lekerekített vállak és a görnyedt hát.

Javítja a rugalmasságot és az ízületi mobilitást: Sok mozgás kombinálja a nyújtást és az erősítő edzést, hogy erősítse az izmokat és növelje azok nyújthatóságát.

Rehabilitáció és sérülésmegelőzés: Professzionális edzők irányításával széles körben alkalmazzák hátfájdalmak rehabilitációjára, műtét utáni gyógyulásra, kismedencei problémák javítására, biztonságos mozgásokkal erősítve az ízületeket tartó izmokat.

A test és az elme közötti kapcsolat elősegítése: A gyakorlás nagyfokú koncentrációt igényel, hogy érezze a finom változásokat a testben és az izomösszehúzódásokat, hogy elérje a valódi "test és lélek egységét".

4. Hogyan segít a Pilates Reformer a fogyásban?

(1) Növelje az izomtömeget és növelje az alap anyagcsere sebességét

A Pilates Reformer rugóellenállást használ a mélyizmok és a törzsizmok nagyon precíz gyakorlására.
Az izmok az emberi energia "égő kemencéi". Minden hozzáadott izomkilogramm után jelentősen megnő a tested nyugalmi állapotban naponta elégetett kalóriák mennyisége (alapanyagcsere).
Ez azt jelenti, hogy az izmosabb test több kalóriát éget el, még akkor is, ha pihen, és így hatékonyabban akadályozza meg a zsír felhalmozódását. Ezt hívják „karcsú testalkat felépítésének”.

(2) Hatékony magaktiválás és az egész test integrációja

Az alakformáló gépi tréning a „core first”-et hangsúlyozza. Minden mozdulat erőt igényel a magtól a végtagok mozgatásához.
Ez az edzésmód nagymértékben javíthatja törzse stabilitását és erejét, lehetővé téve, hogy más gyakorlatok (például futás, súlyzós edzés) végzése közben jobban és hatékonyabban teljesítsen, ezáltal közvetetten növeli a teljes kalóriafogyasztást.

(3) A testvonalak precíz formázása és optimalizálása

A fogyás nem csak a fogyásról szól, hanem az „alakításról” is. A Pilates alakformáló gép jelentős hatással van a testvonalak kialakítására (például a has feszesítésére, a csípővonal emelésére és a lábvonal karcsúsítására).
Amikor izmai feszesebbek lesznek, és testvonalai javulnak, testformája vékonyabbnak és magasabbnak tűnik, még akkor is, ha súlya nem változik sokat. A vizuális fogyás hatása nagyon nyilvánvaló.

(4) Alacsony hatás, amely biztosítja a gyakorlatok folyamatosságát

Nagyon ízületbarát, és bármilyen edzettségi szintű és súlyú ember számára alkalmas.
Ez azt jelenti, hogy biztonságosabban és hosszabb ideig edzhet az ízületi fájdalmak miatti megszakítások nélkül. A testmozgás fenntarthatósága a hosszú távú fogyás sikerének kulcsa.